Plan marathon - 2h45 - 10 semaines - Jogging-International Etats-Unis. Posséder un record égal ou inférieur à 1h30 sur semi-marathon pour viser les 3h15 sur marathon Sâentrainer régulièrement 4 à 5 fois par semaine Être aguerri au travail de fractionné Consacrer 12 semaines pour préparer son marathon Posséder une VMA au moins égale à 19-20km/h pour envisager un chrono de 2h45 sur marathon Votre marathon en 5 mois â Objectif 2h45 â Semaines 10 et 11 La plus chargée, la plus longue. e. LE CONSEIL DU COACH PLAN ENTRAINEMENT MARATHON OBJECTIF ⦠Présentation étirements en course à pied Pour ces séances, lâéchauffement et le retour au calme se font en marchant 5 minutes. Plan dâentraînement pour un marathon en 4h45 sur 16 semaines à raison de 2 à 3 séances par semaine (plan à la VMA) Plan dâentraînement pour un marathon en 4h30 sur 16 semaines à raison de 3 séances par semaine (plan à la VMA tenant compte de 5mn perdues en raison des ravitaillements) Plan dâentrainement marathon personnalisé - RunMotion, l'appli ⦠Pour ajuster le plan d'entrainement choisi à votre objectif de 2h45, procédez de la maniére suivante 1 - Effectuer les séances spécifiques marathon (AS) à l'allure visée le jour de la course.
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